Am început să citesc despre dezvoltare personala cand aveam 18 ani. Pe atunci literatura de dezvoltare era săracă: “Eficiența în 7 trepte“ a lui Stephen Covey, “Forța gândirii pozitive“ a lui Norman Vincent Peale și alte câteva cărți asemănătoare.
De-a lungul timpului m-a interesat să învăț mai multe, trecând de la inteligență emoțională la regimuri alimentare sănătoase, de la spiritualitate la exerciții fizice sau mentale. Pe parcurs am înglobat toate elementele într-un plan de dezvoltare personala, pe care l-am împărțit în 4 elemente (le-am numit direcții de dezvoltare personala), menite să includă fiecare element al evoluției mele ca și ființă umană: fizic, emoțional, mental și spiritual.
În fiecare direcție am încercat să găsesc elementele esențiale care aduc cea mai mare evoluție (acei 20%, care produc 80% din efecte).
1. Fizic
Planul fizic este cel al corpului. Include atenția și îngrijirea pentru a rămâne în formă, sănătoși și plini de energie. Organizația Mondială a Sănătății definea sănătatea drept “acea stare de bine fizic, mental şi social, iar nu doar absenţa bolii“.
Nivelul energetic al corpului fizic va influența la rândul său celelalte planuri. Este puțin probabil că vei fi fericit dacă ești obosit sau torturat de o boală. Atâta vreme cât nu ai un corp sănătos și în formă e greu să evoluezi pe alte dimensiuni. Nu te poți gândi la dezvoltare personala, câtă vreme nu ai corpul fizic care să te ajute.
Poate fi dezvoltat prin exerciții fizice, o dietă sănătoasă, respectarea meselor, odihnă. Majoritatea sunt binecunoscute și de bun simț.
Regimul alimentar
În primul rând printr-o dietă adecvată și suficientă. Adecvată înseamnă cu cât mai multe elemente naturale (legume, fructe, etc), apă și – în măsura în care este posibil – majoritar vegetariană. Personal nu sunt adeptul unei diete 100% vegetariene sau vegane, dar cred că este important să avem o alimentație sănătoasă și să consumăm inclusiv alimente bio și sănătoase.
Am decis însă să mănânc cât mai puțină carne și mai multe elemente naturale. Inițial am simțit un sentiment permanent de foame, care în timp a dispărut și de atunci mă simt mult mai bine astfel. Ulterior am trecut la o dietă în care am eliminat aproape complet carnea de porc și vită și am înlocuit-o cu carne de pește și pui, alternând cu perioade în care nu consum carne deloc.
Un regim alimentar sănătos include și respectarea celor 3 mese zilnice, în special a micului dejun. Pentru mai multe detalii despre cum să alegi un regim alimentar sănătos și energizant îți recomand și cartea “Sănătate optimă în 8 săptămâni“, de Dr. Andrew Weil.
Pentru a învăța mai multe despre nutriție îți recomand să asculți podcastul cu Ligia Pop:
Odihna
Am un prieten care doarme 3-4 ore pe noapte, iar în timpul zilei lucrează să-și dezvolte afacerea pe care a început-o. De multe ori se simte fără vlagă. Acum câțiva ani trăiam și eu aceleași probleme. Am pus mâna atunci și am studiat elementele de bază ale odihnei și somnului. Ce am învățat și aplicat ulterior:
- Că 6-7 ore de somn noaptea sunt de obicei suficiente. Depinde și de stilul de viață, regimul alimentar, viața emoțională, etc. Dar dacă dormi minim 6-7 ore în majoritatea nopților, te vei simți odihnit.
- Că e dificil să stabilești ore exacte de culcare/trezire. Mai ales o oră fixă de culcare mi-a fost greu să aleg. Inevitabil îți mai vin prieteni în vizită și rămân până târziu la o vorbă sau ieși la o bere sau vrei să vezi un film. Așa că am stabilit ora fixă de trezire. Inițial mă trezeam la 6.30-7 dimineața, oră pe care am coborît-o cu 10 minute la fiecare 1-2 săptămâni. Acum mă trezesc devreme la 5 dimineața, iar în majoritatea zilelor nu îmi este greu să o fac. Ora de culcare a rămas variabilă: dacă într-o zi mă culc prea târziu, mă trezesc oricum la 5, iar în acea zi mă voi simți obosit. Ca urmare în seara următoare o să mă culc mai devreme, voi recupera oboseala acumulată și voi fi OK. Am lăsat corpul să-și ceară singur dreptul la odihnă, eu îl ascult impunându-i doar ora de trezire. Citește și Cum sa ai un somn usor si de calitate.
- Somnul de amiază: Foarte multe personalități de-a lungul istoriei au adoptat obiceiul somnului scurt de amiază (“power naping” sau somnul de frumusețe), nu mai lung de 30 de minute (printre alții Churchill, Bonaparte, Edison, John Kennedy, Salvador Dali ș.a.). Somnul are mai multe faze, iar un somn de 10-30 de minute are meritul de a te trece prin faza inițială, care îți resetează efectiv creierul fără a intra în faza de somn profund, care necesită timp și-ți oferă o odihnă completă a corpului. Acesta este elementul de bază al somnului polifazic, în care este eliminată complet necesitatea de a dormi noaptea și se doarme în reprize de 20 de minute la fiecare 4 ore. Mai multe despre somnul polifazic găsești și aici.
Exercițiile fizice
Oricât de în formă ai fi, pe măsură ce înaintezi în vârstă corpul se uzează și îmbătrânește. La 20-30 de ani funcționează ireproșabil, apoi se instalează încet uzura. Treptat vei observa că obosești mai repede, reziști mai puțin la efort sau îți este mai greu să digeri unele alimente.
Depinde de stilul de viață pe care l-ai avut, stresul pe care l-ai trăit, cât te-ai odihnit, etc.
Făcând exerciții care să-ți păstreze corpul în mișcare îți vei păstra musculatura în formă, corpul obișnuit cu efortul și îți vei crește rezistența. Asta va influența în bine și starea generală de sănătate. Tony Schwartz, autorul cărții “Fii in formă – Puterea implicării totale” definea exercițiile cardio-vasculare drept cea mai bună formă de refacere emoțională. Pe internet găsești tone de informații despre efectul benefic al exercițiilor fizice.
Există mii de modalități prin care să te menții fizic în formă. Printre altele poți să:
- Alergi: Eu obișnuiesc să alerg de 2-3 ori pe săptămână. Este un ritm pe care îl păstrez și respect deja de ceva vreme. La finalul fiecărei ture de alergat mă simt uneori obosit fizic; psihic și emoțional însă mă simt grozav. Destul de simplu de făcut, plus că e gratis – poți să alergi într-un parc sau pe un traseu în oraș.
- Înoți: un alt mod foarte bun de a te menține în formă. Dezavantaj: presupune și unele costuri, intrarea la piscină. Nu e realizabil în localitățile mici, unde nu sunt bazine de înot.
- Saună: Foarte sănătos, elimini toxine, plus că poți să mergi la saună după ce ai terminat cu înotul. În multe localități există saune, iar costul este minor.
- Pedalezi: Dezavantajul e creat de costul bicicletei. Are avantajul că poți să parcurgi distanțe mai mari sau poți să renunți la mașină/transportul în comun, folosind bicicleta.
Cum să practici mișcarea:
Îți recomand să asculți podcastul cu Andrei Roșu în care am vorbit despre exerciții fizice și cum a făcut el progresul de la sedentarism la sport de performanță:
Citește și articolul 33 de motive pentru care merita sa faci miscare zilnic.
Cărți recomandate:
2. Emoțional
Planul emoțional este cel care gestionează sentimentele și emoțiile pe care le trăim. Modul în care reacționăm la diverse situații zilnice poate fi modificat. Putem alege să ne irităm, frustrăm, înjurăm, atacăm sau analizăm, alegem să fim obiectivi și neutri, să zâmbim, râdem, să ne destindem.
Personal am neglijat planul emoțional în majoritatea demersurilor mele de evoluție și dezvoltare personala. Acum ceva ani am citit “Inteligența Emoțională“ a lui Daniel Goleman, ulterior nu am mai avut tangență cu domeniul. Inteligența emoțională este capacitatea noastră de a ne alege în mod deliberat emoțiile pe care le trăim și de a ne gestiona emoțiile negative, înlocuindu-le cu altele pozitive, atunci când putem.
Din 2010 am decis să explorez mai mult partea emoțională și am participat la evenimente organizate de specialiști în domeniu. Mi s-a părut dificil să găsesc persoane care să cunoască domeniul și să poată ajuta, dar care – foarte important – să fie ele însele evoluate pe planul inteligenței emoționale. Pentru început îți recomand cartea lui Goleman.
Evoluția emoțională o poți atinge trăind situații care să te împlinească, să îți genereze emoții pozitive: să stai de vorbă cu un prieten, să te plimbi în parc, să te joci cu copilul tău. Ultima îmi este foarte ușor de realizat, fiul meu la 3 ani mă provoacă în fiecare seară la joacă 🙂
Poți, de asemenea, să asculți muzica motivationala ca să îți regenerezi cu ușurință sentimente pozitive.
Am descoperit și că regăsirea unor experiențe din copilărie care mă încântau generează emoții pozitive: să plantez flori, să merg pe jos, să ne plimbăm în parc sau pădure, să mânânc pâine caldă.
Multe par a fi legate de experiențe pe care le-am trăit cândva alături de părinți. Nu îmi dau seama dacă este o regulă în asta sau e vorba doar de câteva experiențe izolate.
Cum să îți dezvolți inteligența emoțională:
Am câteva podcasturi în care am vorbit despre inteligență emoțională și gestionarea emoțiilor și își recomand să le asculți.
Cunoaște-ți emoțiile, transformă-ți afacerea și iubește-ți viața – este primul și este un podcast pe care l-am realizat împreună cu Zoltan Veres:
Cu Andy Szekely am vorbit despre dezvoltare personală și leadership și am atins de mai multe ori subiectul EQ. Poți asculta podcastul cu Andy Szekely aici:
Citește și 55 de moduri prin care îți poți dezvolta inteligența emotională.
Cărți recomandate:
3. Mental
Planul care mie mi s-a părut cel mai atractiv și ușor de dezvoltat. Sunt preponderent analitic și logic, așa că e de înțeles atracția pentru tot ce este mental. De planul mental țin abilități precum concentrarea, memoria, viteza de reacție, atenția, luarea deciziilor, flexibilitatea, etc.
Dezvoltare personală și dezvoltare mentală
La fel cum facem exerciții pentru a ne menține corpul în formă, putem face exerciții și pentru a ne menține creierul în formă. Mai puțin cunoscute și populare (din păcate), antrenamentele cerebrale (sau brain fitness) te ajută să-ți păstrezi creierul în formă și să-ți dezvolți o minte briliantă.
Ideea este că nefolosind creierul, circuitele cerebrale scad în intensitate și viteză, cantitatea de mielină nu mai este optimă, ca urmare la o vârstă înaintată riscăm să ajungem cu o capacitate cerebrală mult diminuată.
Dacă peste asta adăugăm stresul, bolile, o scăzută inteligență emoțională este lesne de ajuns înspre Alzheimer sau alte probleme cerebrale. Vreau să scriu cândva un articol doar despre asta.
Cum să te dezvolți mental:
Îți recomand doua podcasturi care te vor ajuta să înțelegi cum funcționează creierul nostru și mintea. Primul este podcastul pe care l-am făcut cu Radu Atanasiu și unde am vorbit despre gândire critică și cum să regândim modul în care gândim:
Al doilea este cel cu Paul Olteanu și unde am vorbit despre neuroțtiință și modul în care ne funcționează creierul:
Iată și câteva modalități de a îți păstra creierul în formă și a te dezvolta mental:
- Ca în orice alt domeniu, exersează. Fă asta și cu creierul, lăsându-l să execute diverse activități cerebrale. De exemplu calculele simple le poți face mental, nu cu un calculator. Caută să ajungi într-un loc nou folosind o hartă, iar nu GPS-ul (când este posibil).
- Joacă șah. Șahul este binecunoscut pentru efectele pozitive asupra activității mentale.
- Jocurile cerebrale. Obișnuiesc să folosesc serviciile lumosity. Una dintre cele mai bune investiții pe care am făcut-o vreodată, Lumosity este un serviciu online de antrenamente cerebrale. Poți urma diverse antrenamente de 30-40 de zile pentru a îți dezvolta memoria sau flexibilitatea în gândire sau viteza. Sau poți juca individual jocuri care dezvoltă diverse abilități mentale. Jocurile și antrenamentele au fost create sub supravegherea unor profesori de la universități de prestigiu (Stanford, Boston, Washington, Michigan, London, Harvard, Columbia, Carnegie Mellon, etc).
- Există și jocuri cerebrale care pot fi descărcate de pe internet, cum ar fi Brain Workshop. Este gratuit și are numeroși susținători, personal însă nu l-am încercat.
- Citește. Citește mereu. Asta va ajuta creierul să fie tot timpul în lucru. Uităte peste cele 25 de motive ca să citești și începe alegând un titlu din lista cu rezumate de cărti.
Cărți recomandate:
4. Spiritual
Aceasta este partea de dezvoltare personala, care mie mi se pare cea mai dificilă de abordat. Multă vreme am fost destul de reticent la tot ce avea legătură cu spiritualitatea, așa că aici am rămas în urmă. Prin dezvoltarea laturii spiritualeînțeleg crearea unei conexiuni cu spiritul nostru, cu cele mai profunde aspecte ale ființei umane.
În mod obișnuit, trăim în majoritatea timpului în minte și raționăm (planul mental). Mintea însă este doar un instrument, doar o parte a noastră ca și ființe. Viața noastră emoțională este o altă parte, există și altele. Vezi cartea “Puterea Prezentului“, de Eckhart Tolle dacă vrei să afli mai mult despre subiect.
Noi însă nu suntem mintea (rațiunea) și nici emoțiile. Spiritul este partea cea mai profundă a noastră, imaterială, parte pe care obișnuim să o acoperim de raționamente, sentimente, reguli sociale și multe altele. Astfel încât rămân puține clipele în care suntem realmente conectați cu partea noastră spirituală.
Am descoperit că pot evolua pe planul spiritual prin:
- Meditație. Obișnuiesc să practic în fiecare dimineață meditația pentru 10-20 de minute. Simplu, concentrat pe respirație sau pe obiective simple. M-a ajutat să îmi păstrez mai bine concentrarea și calmul atunci când aveam nevoie de ele.
- Religie și materialele religioase. Nu am încercat, dar viața religioasă te poate ajuta să-ți dezvolți viața spirituală.
- Yoga. Este una din modalitățile recomandate pentru a evolua spritual.
- Dezvoltarea intuiției
Intuiția este, pe scurt, capacitatea de a face alegeri fără a alege în mod conștient. Capacitatea de a prelucra cantități mari de informații fără un efort aparent, de a “simți” că ești pe drumul cel bun. Gary Klein, psiholog care a studiat modul în care oamenii iau decizii în momentele de viață și de moarte folosind inutiția, descrie pe larg aceste aspecte în cartea sa “The Power of Intuition: How to Use Your Gut Feelings to Make Better Decisions at Work“.
Concluzia sa este că elementul de bază care favorizează dezvoltarea intuiției și a corectitudinii deciziilor luate intuitiv este experiența. În momentele în care luăm decizii intuitiv, derulăm rapid o simulare mentală a situației în care ne aflăm și pe baza experienței de viață, respectiv a experienței de ne asculta intuiția, devenim tot mai buni în a ne dezvolta intuiția.
Altfel spus, expunându-ne la experiențe cât mai multe și diverse ne îmbogățim cunoștințele de a acționa în diverse situații. Iar cu cât lăsăm tot mai mult intuiția să se folosească de această experiență de viață, cu atât aceasta învață să se conecteze tot mai bine la experiența noastră și să ia decizii finale corecte.
Dr Richard Wiseman, profesor de psihologie la Universitatea Hertfordshire și autor al cărții “The Luck Factor“ a efectuat o serie de studii asupra mentalităților oamenilor de succes. Printre elementele de bază el a identificat capacitatea de a lua decizii intuitiv.
Wiseman consideră că intuiția poate fi dezvoltată prin ascultarea “vocii” ei și prin obiceiuri precum meditația, tehnicile de liniștire a minții, retragerea ocazională într-un loc liniștit sau pur și simplu amânarea unei decizii pentru o dată ulterioară și detașarea de problemă.
Cărți recomandate:
Resurse suplimentare
Vezi și:
- Podcasturi de psihologie românești
- Podcasturi de dezvoltare personală
- Podcasturi inspiraționale
- Rezumate de cărți
- Cărți de dezvoltare personală
Dezvoltare personala: un plan continuu de evoluție
Elementele de mai sus organizează multitudinea de idei într-o formă abordabilă pentru a te dezvolta armonios ca și ființă. Mai departe e important să ai un plan de dezvoltare personala. Aruncă totodată un ochi și peste articolul cu greșelile comune de dezvoltare personală. Și ascultă podcasturi de dezvoltare personală când ai timp.
Citește cărți motivaționale sau de dezvoltare personală si folosește acest articol ca un prim punct de pornire. Pentru a avea succes și să te asiguri ca vei parcurge totul ca pe un proces de evoluție și nu vei abandona este esențial să scrii și un plan de dezvoltare personala.