Despre inteligenta emotionala s-a scris mult. Eu aș numi-o pe scurt ca fiind acea capacitate de “a te simți bine în pielea ta”.
Am ales să nu scriu însă despre ce este inteligența emoțională, ci despre cum ne-o putem dezvolta.
Mai jos ai o listă cu idei cu acțiuni – relativ simple – prin care putem să ne dezvoltăm o mai bună inteligenta emotionala. M-am inspirat dintr-un mai vechi material pe care l-am scris anul trecut și pe care l-am transformat într-un articol de sine stătător.
Uită-te peste ideile de aici și vezi ce anume ți se potrivește cel mai bine.
55 de lucruri simple pe care le poți face pentru o mai bună inteligenta emotionala
1. Practică zilnic 1 minut de emoții pozitive. În acel minut străduiește-te să vezi lucrurile pozitive de lângă tine. Dacă nu poți un minut, încearcă cu 30 de secunde. Sau 10.
2. Dis de dimineață ieși în aer liber. Trezește-te devreme și ieși la o plimbare sau alergat. Sau doar o cafea pe balcon.
3. În timp ce ai emoții negative, observă-te. Observă-le. Ce anume le-a cauzat? Este reacția ta justificată? Dacă da, ești sigur? Scrie totul pe hârtie, dar fii onest cu tine însuți. Îți recomand în acest sens și podcastul pe care l-am făcut împreună cu Florin Grozea unde am vorbit despre optimism:
4. Învață să râzi de tine însuți. Învață să te iei singur peste picior, cu umor. Evită să fii exagerat de serios.
5. Învață să nu mai iei la modul personal ceea ce ți se întâmplă. Majoritatea problemelor care apar sau care ne sunt create de altcineva nu sunt îndreptate special împotriva noastră. Nu ți se întîmplă doar ție, cu toții “beneficiem” de aceleași probleme. Citește “Cele patru legăminte” de don Miguel Ruiz.
6. Găsește unul sau mai mulți parteneri de evoluție, care să te susțină și să-ți ofere feedback. De preferat să fie la un nivel apropiat ție, astfel încât să puteți evolua în paralel și să vă susțineți reciproc.
7. Spune „Îmi pare rău”, „Ai dreptate” și „Îmi cer scuze”.
8. Oprește-te, respiră încet și zâmbește. Mergi mai departe.
9. Plimbă-te. Zilnic. Dacă nu ai vreme de plimbare, fă astfel încât să parchezi mașina la câteva sute de metri de locul de muncă sau să te cobori cu 1-2 stații mai repede din autobuz pentru a putea merge pe jos. În timp ce o faci, uită-te la clădiri, copaci, lumea de pe stradă. Încetinește ritmul.
10. Fă-ți pe balcon o mică grădină. Dacă nu ai balcon, pune o jardinieră cu flori la geam. Acordă zilnic puțină atenție și îngrijiri acelor plante.
11. Există alimente care ajută la crearea unei stări emoționale pozitive, prin substanțe precum serotonina. Printre cele mai cunoscute astfel de alimente sunt bananele și ciocolata. O carte bună pe subiectul acesta este „The Good Mood Diet” de Judith Wurtman. De asemenea îți recomand să asculți și podcastul pe care l-am înregistrat cu Cristian Pășcuță despre cum să mâncăm sănătos:
12. Încearcă o dietă mai ușoară, mai sănătoasă. Eventual cu sfatul medicului tău mănâncă mai puține alimente grase, mai multe legume și fructe.
13. Pune o floare în vaza de pe masă. Dacă nu ai vază, cumpără una sau folosește un pahar.
14. Fă-ți ordine în lucruri. Dăruiește-le pe cele care nu-ți mai sunt necesare. Vezi aici câteva idei despre cum să faci asta.
15. Bea apă. Hidratarea ajută la îmbunătățirea stării emoționale generale.
16. Fă complimente. Nu aștepta ceva în schimb. Mulțumește atunci când le primești. Zâmbește.
17. Cântă sau fredonează o melodie. Inteligenta emotionala se construiește pe emoții pozitive.
18. Începe un jurnal de succese. Scrie în el micile lucruri pe care le-ai realizat. Marchează acele succes și bucură-te de ele.
19. Fă-ți un program de exerciții cardiovasculare. Exercițiile cardio sunt cunoscute ca fiind printre cele mai eficiente metode de a genera emoții pozitive.
20. Vizionează filme care te pot inspira, filme în care te poți regăsi sau te ajută să devolți emoții pozitive. Găsești o listă imensă de filme bune cu trailere cu tot în lista cu filme motivaționale care trebuie văzute într-o viață.
30. Întinde-te. Fă câteva exerciții de stretching.
31. Fă mișcare. Fie că e vorba de o plimbare, alergat, înot, exerciții cardio, antrenament la sală, caută să faci 20-30 de minute mișcare în fiecare zi. Apropo de asta, ascultă podcastul cu Larisa Enescu în care vorbim despre mișcare și de ce aceasta este o datorie față de noi și nu un lux:
32. Folosește umorul în viața de zi cu zi. Are capacitatea de a detensiona majoritatea situațiilor în care te afli.
33. Zâmbește. Din nou.
34. Fă acte de bunătate, caritate. Poți da ceva de mâncare unui cerșetor, dona bani unei cauze bune, ajuta un prieten etc. Dacă e posibil să fie anonime, și mai bine.
35. Cere ajutorul altora când ai nevoie de el. De obicei îl vei primi.
36. Alege-ți cu atenție prietenii. Gândește-te ce înseamnă că cineva îți este prieten și fii mai selectiv.
37. Când nu știi dacă să faci ceva sau nu, imaginează-ți ce se poate întâmpla în cel mai rău caz posibil. Dar în cel mai bun? Și acum întreabă-te ce e cel mai probabil să se întâmple?
38. Apelează la coaching. Găsește pe cineva care să-ți fie coach.
39. Petrece cât mai des timp în natură. Chiar dacă e vorba doar de plimbări prin parc.
40. Ascultă muzică care generează emoții pozitive. Poți începe cu articolul 71 cele mai bune melodii motivationale ca să găsești ceva ce-ți place.
41. Lucrează puțin să devii mai încrezător în propriile forțe. Ca orice altă “abilitate” îți poți dezvolta și o mai bună încredere în tine.
42. Vorbește cu cineva despre problemele tale. Lasă tensiunea din interior să iasă. Ajută enorm ca să-ți dezvolți inteligenta emotionala.
43. Privește fotografii ale oamenilor la care ții.
44. Petrece timp în apă. Stropește-ți fața cu apă, fă un duș sau baie ori mergi la piscină. Apa e cunoscută ca având efecte terapeutice. Amintește-ți cum îți plăcea să te joci în apă când erai copil.
45. Spune „Mulțumesc”.
46. Acordă atenție modului în care arăți. Un aspect îngrijit pe care-l vei observa în oglindă sau în ochii celorlalți, te va ajuta în relațiile cu cei din jur.
47. Citește cărți inspiraționale. Sau ascultă podcasturi inspiraționale, avem o selecție largă și noi aici. Spre exemplu, îți recomand să asculți podcastul pe care l-am făcut împreună cu Victor Hănescu, jucător de tenis de top și unde am stat de vorbă despre cum să obții performanța de top în toate aspectele vieții tale:
48. Acceptă lucrurile pe care nu le poți schimba, așa cum sunt.
49. Intră în contact cu oameni ce te pot inspira, în viața de zi cu zi sau pe Social Media. Ai aici o listă cu oameni interesanți pe care merită să-i urmărești pe Facebook.
50. Dacă îți permiți ia-ți un animal de casă – câine, pisică etc.
51. Petrece timp în locuri bine iluminate.
52. Acordă atenție modului în care te caracterizezi și vorbești cu tine însuți. Spuneam într-un alt articol să evităm autocaracterizările precum “Sunt prost” sau “Nu sunt capabil de nimic”. Încearcă să iei lucrurile mai ușor când e vorba de tine însuți.
53. Dacă atitudinea de la job te influențează profund negativ, caută-ți un alt job.
54. Dacă se poate, dormi uneori câte 20 de minute la amiază. Obiceiul somnului de amiază (power nap) te va ajuta să te resetezi emoțional când ești surmenat. Citește și Cum scapi de somnolenta de amiaza: siesta sau somnul de frumusete.
55. Stabilește-ți unele obiective pe care să-ți propui să le realizezi. Încearcă să-ți stabilești un mic obiectiv zilnic pe care să-l realizezi.
56. Felicită-te atunci când ai făcut o treabă bună. Poți să te și bați pe spate încurajator.
57. Fii răbdător cu tine însuți. Schimbarea și evoluția au nevoie de timp. Cum spunea bunica mea „Cu răbdarea trecem marea”.
58. Învață să spui nu celorlalți și da ție. Alege-ți valorile și rolurile personale și ghidează-te după ele. Apoi redu numărul de angajamente personale pe care le-ai luat. Citește mai multe despre valorile, rolurile și angajamentele personale.
59. Urmează un curs de dans. Dansul, ca și muzica, ajută la generarea de emoții pozitive.
60. Scrie tot ce te îngrijorează. Tot. Oricâte pagini ar fi. Recitește ce ai scris și conștientizează faptul că oricât te vei îngrijora, acele probleme nu se vor rezolva. Acum poți începe să schițezi un mic plan ca să le rezolvi.
61. Citește autobiografiile unor oameni care au avut realizări. Îți recomand oameni precum Henry Ford, Gandhi sau Benjamin Franklin. Vezi și articolul meu cu cărți biografice. O să găsești acolo multe idei.
62. Decorează-ți pereții unde locuiești (sau lucrezi, dacă se poate) cu mici obiecte decorative, tablouri, poze cu peisaje. Sau poze cu citate motivaționale.
63. Devino propriul tău coach și mentor. Pentru asta ține cont de câteva reguli în relația cu tine însuți:
64. Respectă-te. Poți să te critici, dacă o faci constructiv.
65. Nu-ți vorbi niciodată altfel decât ai face-o cu cineva la care ții.
66. Când te-ai tratat într-un fel care este lipsit de respect, procedează la fel ca în relațiile cu ceilalți: cere-ți singur scuze și străduiește-te să nu mai repeți.
67. Citește cartea Inteligența Emoțională, de Daniel Goleman.
68. Am citit mai demult o scurtă poveste japoneză, pe care ți-o recomand:
Se spune că un samurai a cerut cândva unui maestru Zen să-i explice ce este raiul și iadul.
Călugărul i-a răspuns cu dispreț, “Ești doar un bădăran lipsit de valoare. Nu-mi voi pierde timpul cu oameni ca tine!“
Simțindu-și onoarea atacată, samuraiul a smuls sabia din teacă și a strigat “Aș putea să te omor pentru impertinența ta.“
“Acesta“, i-a replicat călugărul calm, “este iadul.”
Uimit și recunoscând adevărul în ceea ce spunea călugărul, samurai s-a calmat, a pus sabia în teacă și s-a înclinat mulțumind călugărului pentru înțelegere.
“Iar acesta“, i-a spus călugărul “este raiul.“
Poate fi dezvoltată inteligenta emotionala?
Inteligenta emotionala poate face diferența dintre o viață trăită în bucurie sau nu. O poți dezvolta prin practică, cu răbdare și puțină muncă, deoarece inteligenta emotionala este o abilitate care poate fi exersată.