OBIȘNUIESC SĂ MĂ TREZESC DEVREME, DE OBICEI LA 5 în fiecare dimineață. În weekend sau când am perioade încărcate îmi permit să mă trezesc mai târziu, pe la 6-7. Oricum mai devreme decât o făceam înainte.
Anul trecut am încercat să văd cum mă ajută trezitul devreme (“early rising”) și am rămas surprins cât de productiv pot fi atunci când încep ziua dis-de-dimineață.
Am descoperit că dimineață la ora 5-6, este liniște, iar mintea funcționează perfect.
Auzi sunetul naturii din jur (mai ales vara), iar cu o ceașcă de cafea – pe care mi-o prepară credinciosul meu espressor – sunt pregătit pentru orice.
În final îți recomand să asculți podcastul cu Sorin Popa:
Dupa ce trec prin rutina de dimineata ma apuc de lucru. Respectand zilnic acelasi program am reusit in mai putin de un an sa rezolv mult mai mult decat in precedentii ani la un loc.
Iata care sunt tehnicile pe care le-am folosit eu ca sa ma trezesc devreme in fiecare dimineata:
Care sunt motivele pentru care ai vrea sa te trezesti devreme: de ce?
Daca ai un motiv bun, o sa fie mai usor. Mult mai usor: ma trezesc de dimineata ca sa studiez 2 ore in plus. Ca sa lucrez la o strategia mea de dezvoltare personala/profesionala. Ca sa alerg in fiecare dimineata. Etc.
Pentru a mentine un astfel de obicei, e util sa gasesti si partile sale pozitive: ce iti iese tie din faptul ca te trezesti mai repede decat majoritatea celorlalti oameni?
Poate fi cafeaua bauta la o ora linistita, faptul ca devii mai productiv, satisfactia ca citesti in fiecare dimineata, etc.
Care sunt acele beneficii imediate de care te vei bucura facand asta?
Nu incerca sa te trezesti foarte devreme dintr-odata
In prima faza, am taiat ora de trezire cu 1 ora. Obisnuiam atunci sa ma trezesc la 7.30 si am decis ca de a doua zi sa ma trezesc de la 6.30.
A functionat cateva zile zile, apoi m-am trezit la 8. Daca incerci sa scazi brusc ora, e probabil ca vei reveni rapid la vechea ora de trezire (sau mai tarziu), corpul fiind obisnuit cu ea.
Am trecut atunci la alta abordare: m-am trezit mai devreme cu 10-20 minute. Asta a fost usor, nu am simtit diferenta. Am lasat asa 1-2 saptamani, apoi am scazut alte 10-20 de minute. Si tot asa.
Cand simteam ca noul prag era prea dificil, reveneam la cel anterior pentru o saptamana si apoi scadeam din nou 10 minute.
Pune-ti ceasul care te trezeste in alta camera
Initial imi puneam pe noptiera telefonul care ma trezea de dimineata. Cand suna, il inchideam si ma culcam la loc. L-am mutat pe dulapiorul de langa usa. Inutil, procedam la fel.
Asa ca l-am dus in cea mai indepartata camera. De data asta ca sa ajung la el trebuia sa ma dau jos din pat, sa ies din camera, apoi hol, living si noua camera. Mult mai bine.
Iti recomand si sa schimbi locul din cand in cand, chiar daca il muti doar de pe un colt al biroului pe altul. Sa nu ramana mereu in acelasi loc.
Am incercat si varianta de a-l pune intr-un loc inalt, iar orice scaun pe care sa ma urc ca sa opresc telefonul din sunat sa fie in celalat colt al camerei. Poate functiona, dar dimineata la 5 – somnoros fiind – e riscant sa ma urc pe scaun. Asa ca am abandonat ideea.
Oricum, poate fi o ideea buna daca nu ai alta camera – cu precautiile de rigoare.
Odata dat jos din pat, nu te mai pune inapoi!
Imediat ce ai oprit ceasul/telefonul din sunat NU TE PUNE INAPOI IN PAT. Nici macar ca sa te “trezesti complet“. De fiecare data cand ma puneam inapoi in pat adormeam la loc. Acum ma asez putin intr-o canapea sau pe un scaun in living, care sunt mai putin comode decat patul si este mai racoros decat sub plapuma.
Imi acord cateva minute, apoi ma ridic. O alta varianta ar fi ca imediat ce ai oprit ceasul din sunat sa mergi la baie. Eventual seara lasa geamul de la baie usor deschis, ca sa fie racoare de dimineata.
Ca sa te trezesti zilnic devreme, va trebui sa te culci mai devreme
Nu o sa te poti trezi la 5 dimineata daca te culci la 1-2 noaptea. De cateva ori merge, apoi nu. Corpul uman are nevoie de 6-10 ore de somn zilnic, expertii recomandand 7-8 ore pentru adulti. Perioada in sine variaza de la om la om, in functie de stilul de viata, varsta, dieta, sanatate, etc.
Ca sa te trezesti devreme va trebui sa te culci la o ora care sa-ti asigure perioada de odihna necesara organismului.
Cel mai eficient sistem pe care l-am gasit pana acum, a fost sa-mi stabilesc o ora exacta pentru trezire (5 in cazul meu) si sa las flexibila ora de culcare.
Daca intr-o zi ma culc mai tarziu, ma trezesc devreme oricum – tot la 5 dimineata, iar in urmatoarea seara corpul va simti oboseala acumulata. Ca urmare, a doua zi o sa ma culc putin mai devreme pentru a recupera.
Am descoperit ca am nevoie de 6-7 ore de somn (plus o sedinta de somn scurt la amiaza – “power napping“). In perioadele mai solicitante in care ma culc mai tarziu voi acumula oboseala, pe care o sa elimin dormind suplimentar in zilele urmatoare.
Pur si simplu las corpul sa semnaleze cata odihna are nevoie, evitand sa ma complac in prea mult somna daca nu e necesar. Apropo, mai mult somn nu e neaparat mai odihnitor.
Pune-ti mintea la lucru, de indata ce te trezesti
Intr-o dimineata, in timp ce stateam si ma dezmeticeam, am enumerat in minte ce urma sa fac in continuare, incepand cu rutina de dimineata: baie, spalat pe dinti, dus, barbierit, imbracat, meditatie, mic dejun, exercitiile cerebrale etc. Am repetat obiceiul in zilele urmatoare si am descoperit ca de fiecare data, trezitul de dimineata functiona mai rapid si cu efort mai mic.
Daca ne punem mintea in miscare imediat ce am oprit ceasul sa sune, creierul se pune in functiune, urmat de intregul corp. Nu cunosc explicatia, este doar o tehnica pe care am descoperit-o – si care pare sa functioneze de fiecare data.
Da-ti voie ca uneori sa te trezesti mai tarziu
Vor fi si zile cand o sa adormi inapoi, in ciuda tuturor tehnicilor, precautiilor si masurilor luate. Este in regula, nu o sa reusesti 100%. Important este sa progresezi, nu sa fi perfect.
Si pe aceeasi nota: e mai usor sa mentii obiceiul decat sa-l recuperezi dupa ce ai renuntat la el. Asta va presupune ca si in zilele de odihna sa tii la obiceiul trezitului devreme (cu exceptia cazului in care esti obosit).
Poti desigur sa reajustezi ora, dar renuntand la o ora de trezire readaptarea la ea va fi dificila.
Robert Southey spunea:
Whoever has tasted the breath of morning knows that the most invigorating and most delightful hours of then day are commonly spent in bed; though it is the evident intention of nature that we should enjoy and profit by them.
Satisfactia pe care o am cand vad ca pana la ora 10 dimineata am realizat cele mai importante sarcini ale zilei este principalul meu beneficiu pentru ca ma trezesc devreme.