Siesta Sau Somnul de Amiază

Siesta este un alt obicei sănătos despre care voiam să scriu, fiind unul dintre obiceiurile simple care elimină rapid somnolenta de amiază.

I se spune somnul de frumusețe, somnul de amiază, siesta sau pur și simplu “un pui de somn de după-masă”. În engleză e mai cunoscută sub denumirea de “power napping“, un fel de “somn rapid de putere”. Foarte mulți oameni l-au definit drept unul dintre obiceiurile care le-a adus imense beneficii – Winston Churchill, Margaret Thatcher, John Kennedy, Lance Armstrong, Albert Einstein, Thomas Edison ș.a.

Îmi amintesc că pe când eram copil am experimentat de câteva ori acest obicei: în vacanțe adormeam la amiază, pentru 10-20 de minute. Ulterior, pe măsură ce am înaintat în vârstă am pierdut obiceiul și l-am uitat. Am citit despre el acum câțiva ani și am decis să experimentez.

La început mi se părea incomod să dorm doar 20-30 de minute, pe măsură însă ce am încercat și a devenit un obicei, am retrăit starea de claritate pe care o aveam în copilărie după ce dormeam 20 de minute în vacanța de vară.

Există culturi și civilizații care l-au integrat în viața de zi cu zi și au considerat siesta de amiază sănătoasă, anti-somnolenta și cu influență benefică asupra productivității personale.

Cultura spaniolă (de unde și apare denumirea de “siesta”) e cea mai cunoscută, apare însă și în zone din America de Sud, Asia sau Africa.

Beneficiile siestei

Există multiple beneficii ale sistei. Printre acestea se numără:

1. Scade starea de oboseală și somnolenta, în special pentru persoanele care au activități  solicitante.
2. Cercetările Harvard School of Public Health au relevat faptul că siesta folosită regulat duce la scăderea dramatică a nivelului general de stres și a riscului de infarct.
3. Crește starea de odihnă, întrucât corpul uman este creat astfel ca în perioada amiezii să resimtă oboseala și să fie predispus la somnolenta.
4. Conform US National Institute of Health, somnul de amiază îmbunătățește performanța generală pentru restul zilei.
5. Dr. Sara Mednick, University of California, spunea despre siestă: “Îți repornești sistemul și ai parte de o explozie de concentrare și performanță. De asta au nevoie majoritatea oamenilor ca să scape de somnolenta și să aibă un salt de energie.”
6. Odată devenit un obicei, după 20 de minute de somn te trezești într-o stare pe care nu am mai experimentat-o nicicând. Este ca și cum tot ce aveai pe creier a fost șters, iar întreg sistemul repornit. Gândești limpede și concentrat, te coordonezi exact și clar, iar în orele următoare pari să ai o ușurință în a face orice.
7. Îți readuci la nivel optim toate funcțiile organismului și mentale. După 7-8 ore de activitate, te reîncarci cu energie pentru restul zilei. În majoritatea zilelor eu mă trezesc devreme și am o rutină de dimineață, așa că un somn la amiază e perfect și îmi oferă energie pentru a doua parte a zilei.

Cel mai simplu mod de a avea parte de un somn de amiază sănătos e să pui capul pe pernă, iar ceasul să sune peste 20 de minute (lași 25-30 de minute, dacă mai ai nevoie de câteva minute pentru a adormi). Nu e deloc complicat, iată și câteva sfaturi suplimentare:

• Chiar dacă nu durează mult, temperatura corpului va scădea în timpul somnului. Așa că acoperă-ți corpul cu o pătură, pentru menține temperatura corpului la un nivel confortabil.
• Durata optimă este între 5 și 20 de minute. Peste această perioadă, corpul începe să intre în repaus profund. Începe cu 40 de minute și redu treptat intervalul cu câteva minute până când ajungi să poți dormi 20 de minute.
• Nu folosi medicamente pentru a induce starea de somnolenta și a adormi. Chiar dacă va fi mai dificil la început, adormi singur și natural.
• Încearcă să stabilești o oră la care îți faci siesta și să o repeți. Corpul se va obișnui ca la acea oră să dormi 20 de minute și va deveni un obicei. Eu m-am obișnuit să faca asta în intervalul 13.30-15. Așa că dacă mă sună cineva atunci, probabil că nu o să-i răspund 🙂
• Deși nu pare așa, somnul de amiază nu-ți scurtează programul, nici nu te face să lucrezi mai puțin. După 20 de minute de somn, mintea și corpul se resetează și devii mult mai alert și eficient. E puțin contra-intuitiv, dar de fapt câștigi timp (testez de un an de zile).
• Evită să faci asta seara sau după-amiaza târziu. E posibil să adormi complet și să treci în stadiul de somn profund.

Alte informații  pe subiectul siestei și a somnului de amiază găsești în articolul 11 Moduri Ca Să Te Reîncarci cu Energie: Cum Să Te Repui Rapid Pe Picioare și în lista de Cărți Despre Cum să Dormim mai Bine și Îmbunătățirea Somnului.