Felul în care ne trăim emoțiile modelează alegerile pe care le facem, relațiile pe care le construim și felul în care lucrăm. În spatele unei reacții rapide se află adesea un program vechi, învățat în familie și repetat până când ajunge să pară singura variantă disponibilă. Episodul explorează spațiul dintre reacție și alegere: locul în care putem observa ce se petrece în interior și putem exersa un răspuns diferit.
Invitata conversației este Simona Cif, psiholog și psihoterapeut, creatoarea programelor Pașaport pentru Succes. Simona lucrează cu adulți, adolescenți, echipe și organizații, prin tabere, conferințe și proiecte de educație emoțională. Munca ei pornește dintr-o preocupare pe care o aplică întâi propriei vieți: observarea emoțiilor, înțelegerea mecanismelor care le declanșează și exersarea unor reacții noi.
În viziunea ei, inteligența emoțională începe cu abilitatea de a recunoaște ceea ce simțim. Urmează capacitatea de a gestiona starea respectivă și de a alege felul în care ne purtăm. Același proces se extinde apoi în relațiile cu ceilalți, în comunicare, leadership, colaborare și în felul în care motivăm o echipă.
„Inteligența emoțională înseamnă să fii capabil să fii conștient de emoțiile tale, să le observi și de multe ori să spui ce simți.”
Simona Ciff
Conversația urmărește legătura dintre gânduri, reacțiile corpului și emoții. Un gând declanșează un proces chimic, corpul răspunde, iar noi dăm un nume stării trăite. Totul se petrece foarte repede, ceea ce explică senzația că reacția a venit din exterior. Observarea acestui traseu creează un mic spațiu de alegere. În acel spațiu putem vedea furia, rușinea sau teama înainte ca ele să preia întreaga situație.
Simona vorbește despre programele emoționale formate în copilărie și despre felul în care ele se transmit în familie. Un copil care aude frecvent că este responsabil pentru supărarea unui adult poate prelua aceeași explicație și o poate duce mai târziu în relația de cuplu, la serviciu sau în relația cu propriii copii. Tiparele devin familiare, iar familiaritatea ajunge să fie confundată cu firescul.
Schimbarea începe prin observație. Simona recomandă urmărirea reacțiilor și scrierea lor, astfel încât mecanismele automate să devină vizibile. Corpul poate fi ajutat prin mișcare, iar limbajul interior poate fi schimbat prin repetiție. În locul presiunii asociate cu „trebuie”, ea propune formulări care lasă loc preferințelor și flexibilității. La nivel emoțional, amintește metoda lui David Hawkins din cartea Letting Go, volum pe care îl leagă de propria experiență de lucru cu rușinea și acceptarea.
„Pentru că efectiv poți să recunoști frica, poți să recunoști rușinea și să zici: Bă, da’, mie mi-e foarte cunoscută chimia asta. Eu o simt de o grămadă de timp. Eu tot repet să simt asta.”
Simona Ciff
O parte a episodului este dedicată taberelor Pașaport pentru Succes. Acolo, adolescenții exersează încrederea în sine, comunicarea, gestionarea emoțiilor, pregătirea pentru examene și educația financiară. Conceptul folosește metafora unei călătorii: participanții primesc pașapoarte și obțin „vize” pentru abilitățile pe care le dezvoltă. Învățarea se petrece prin experiențe, jocuri de rol, conversații și situații apropiate de viața de zi cu zi.
„E bestial. Sunt experiențiale, adică în sensul că atât de multe mecanisme schimbate am văzut. Asta avem, am făcut o structură, pașaport pentru succes. Le dăm pașapoarte, se duc, avem ambasadă, se duc la ambasadă și primesc viza de încredere în sine, viza de controlul furiei, viza de controlul frigii, viza de cum să învăț.
Simona Ciff
În taberele de educație financiară, adolescenții își caută un loc de muncă, câștigă bani, folosesc servicii bancare, investesc și creează firme. În cele dedicate relațiilor, exersează felul în care pot trece prin respingere și pot continua să se apropie de oameni. Experiențele devin o formă de pregătire pentru deciziile și relațiile care vor apărea mai târziu.
Episodul propune o privire atentă asupra zonelor în care repetăm aceleași reacții și obținem aceleași rezultate. Simona leagă transformarea personală de curajul de a privi spre interior și de răbdarea necesară pentru a exersa alte răspunsuri.
„Indiferent în ce etapă a vieții ești acum și indiferent ce îți dorești, răspunsul e în interiorul tău, în emoțiile și în zbuciumul tău. Intră să ai curaj să intri în interior, rezolvă aia și lucrurile în afară se vor clarifica.”
Simona Ciff
Ideile principale
- Emoțiile tale influențează fiecare alegere. Chiar și deciziile care par raționale au o componentă emoțională. Starea în care te afli schimbă felul în care muncești, comunici, cumperi sau construiești relații. Când îți observi emoțiile și le poți numi, începi să înțelegi mai bine ce se află în spatele alegerilor tale. De aici apare posibilitatea de a răspunde diferit.
- Reacția îți aparține. O situație exterioară poate declanșa furie, teamă sau rușine, iar ceea ce urmează se petrece în corpul și în mintea ta. Același eveniment produce reacții diferite în oameni diferiți. Când vezi această diferență, poți renunța treptat la a căuta vinovați și îți poți concentra energia asupra răspunsului pe care îl ai la dispoziție.
- Tiparele vechi se schimbă prin exercițiu. Multe reacții s-au format în copilărie, prin observarea adulților și repetarea comportamentelor lor. Ele funcționează repede și par firești tocmai fiindcă le-ai folosit ani la rând. Le poți modifica atunci când le observi, le notezi și exersezi o altă reacție suficient de des. La început vei reveni la traseul cunoscut. Repetiția construiește treptat o alternativă.
- Limbajul interior poate reduce presiunea. Cuvântul „trebuie” transformă preferințele în obligații și crește tensiunea atunci când realitatea arată diferit. Îl poți înlocui cu „mi-ar plăcea” sau „aș prefera”. Această schimbare păstrează dorința și îți oferă mai multă flexibilitate în fața rezultatului. Felul în care formulezi o situație influențează emoția cu care o trăiești.
- Învățarea devine mai valoroasă când o trăiești. Poți înțelege concepte despre încredere, bani, relații sau respingere din cărți și conversații. Experiența îți arată cum reacționezi cu adevărat. Jocurile de rol, simulările și situațiile apropiate de viața reală transformă informația într-o abilitate. Când exersezi într-un cadru sigur, îți construiești resurse pe care le poți folosi ulterior în muncă, relații și decizii personale.
