Lipsa de Încredere în Sine: 15 Idei Pentru a Avea Încredereîn Tine

Încrederea în sine este o abilitate vitală în viața ta, care te influențează în mod direct în raport cu tine însuți și cu lumea din jur.

Indiferent de provocările cu care te confrunți, de visele pe care le ai sau de obiectivele pe care le dorești să le atingi, încrederea în sine este un motor care te poate ajuta spre succes și împlinire personală. Este acea scânteie care îți dă curajul să te depășești, să înfrunți temerile și să îți asumi riscuri.

Acest articol adună câteva idei, care te vor ghida pas cu pas în construirea și consolidarea încrederii în tine. Fie că ești în căutarea unui nou început, te lupți cu momente de nesiguranță sau pur și simplu vrei să descoperi adevărata ta putere interioară, aceste idei îți vor oferi un set de instrumente utile.

Vei descoperi sfaturi practice pentru a învinge îndoielile, pentru a te elibera de fricile limitative și pentru a-ți elibera potențialul ascuns. Fiecare idee vine însoțită de exemple concrete și exerciții practice, astfel încât să poți aplica aceste principii în viața ta de zi cu zi.

Cum poate fi dezvoltată încrederea în sine

Am adunat astăzi o listă cu 15 idei despre cum poate fi dezvoltată încrederea în sine. Este un subiect asupra căruia vreau să revin în viitor, acum însă îți prezint lista “scurtă” cu tehnici de creștere a încrederii în propriile forțe.

Înainte de a începe, pune în fundal niște muzică plăcută (îți recomand aici niște muzică motivațională) și citește mai departe:

1. Contabilizează-ți succesele de până acum

Am pus asta pe primul loc, pentru că o consider cea mai eficientă metodă de a crește increderea in sine. Atât imediat, cât mai ales pe termen lung. În special în clipele când ești la pământ și deprimat.

Conștientizarea și scrierea succeselor din trecut într-un jurnal de succese aduce un salt imediat de încredere și te impulsionează la  acțiune. Să faci ceva nou.

Asta va aduce cu sine mici succese, care devin bază pentru o și mai bună încredere în sine. Iar aceasta impulsionează increderea in sine și alte sucese viitoare. Care treptat devin mai mari. Este ca un bulgăre de zăpadă, care pe măsură ce se rostogolește mai departe adăaugă din zăpada pe care tocmai a atins-o.

Cum să-ți contabilizezi succesele:

Vezi și articolul despre jurnalul de succese și cum poate fi folosit. Îți recomand să începi un jurnal în care să notezi succesele pe care le ai zilnic. Dacă nu ai făcut-o deja.

Sau

Citește cartea Principiile Succesului, de Jack Canfield. Este una dintre cele mai complete cărți care vorbesc despre asta și are multe sfaturi la obiect pe tema succesului personal.

În plus, este scrisă de către Jack Canfield, un autor foarte apreciat de dezvoltare personală.

2. Recunoaște lucrurile ce te fac să te simți inferior

Avem, de multe ori, aspecte de care ne este oarecum rușine. Poate fi vorba de faptul ca suntem cu greutatea cam peste limită (obezitate). Sau faptul că nu știm să ne comportăm în anumite situații și facem gafe.

Sau nu ne place cum arătăm. Poate ne considerăm inferiori celor din jur, care ni se pare că arată mult mai bine.

Fiecare avem astfel de detalii, care ne fac să ne simțim inconfortabil. Mai mult sau mai puțin. De obicei însă le “tragem” după noi, fără a ne opri o clipă și să ne întrebăm:

• De ce mă simt inconfortabil / inferior în astfel de situații?
• Cum exact mă simt?
• Ce anume – concret și specific – îmi generează aceste sentimente?
• Ce anume – din nou, concret și specific – dacă ar fi diferit (și cum anume), această senzație nu ar mai exista?
• Ce anume – ai ghicit, concret și specific – ar trebui să schimb eu ca să fiu într-o altă situație?

De început, însă, se începe cu acceptarea acestor situații. Și acceptarea faptului că ai putea și tu să fii altfel.

Mai concret: ești un pic rotofei. Bun, de fapt ești chiar obez. Atunci ieși zilnic și plimbă-te 15 minute. Peste o săptămână, nu te mai plimba, ci aleargă ușor 5 minute. Peste o altă săptămână aleargă 15 minute. Apoi 30 de minute. Sau plătește un coach, care să îți facă un plan concret și să te urmărească dacă te ții de el. Sau…

De început, începi însă recunoscând că ai luat cam multă greutate la bord și nu îți place cum arăți. Iar apoi încerci diverse soluții.

Un alt exemplu: te comporți nepotrivit în diverse situații și faci gafe. Pune mâna pe o carte despre bune maniere și comportament în public. Sună un prieten care are mai multă experiență, spune-i că vrei să discuți ceva cu el/ea și cere-i sfatul la o cafea. Ieși cât mai des în public până te vei simți confortabil în astfel de situații. Va dura ceva timp, în timp însă vei evolua (dacă muncești).

Cred că ai prins ideea. Orice poate fi schimbat. Orice poate fi îmbunătățit. Începe recunoscând că ai o problemă.

Cum să faci asta ca să-ți îmbunătățești increderea in sine:

Citește cartea Putere Nemărginită, scrisă de Tony Robbins. Robbins este un trainer și autor binecunoscut care nu are nevoie de o prezentare specială, iar evenimentele sale sunt excepționale.

“Putere Nemărginită” de Tony Robbins este o carte care explorează conceptele și strategiile pentru a-ți îmbunătăți calitatea vieții și a obține succesul în toate aspectele acesteia. Autorul oferă sfaturi practice pentru a-ți dezvolta mentalitatea, pentru a-ți gestiona emoțiile și pentru a-ți atinge obiectivele personale și profesionale.

Cartea este o resursă valoroasă pentru cei care doresc să-și descopere și să-și utilizeze puterea interioară pentru a-și transforma viața într-o experiență plină de satisfacții și realizări.

3. Adoptă o postură încrezătoare

Urmărește ce postură ai și formează-ți obiceiul de a nu păși cu capul în jos, cu umerii plecați, parcă gârbovit de povara problemelor tale. Menține spatele drept, privește în față, capul sus.

Cum să pui în acțiune asta:

Corectează-te de fiecare dată când te vezi gârbovit. În timp va deveni o postură pe care o vei lua instinctiv.

Sau

Citește cartea Fără limite. Cum poți să îți atingi potențialul maxim, scrisă de John Maxwell. De John Maxwell bănuiesc că ai auzit, este și astăzi unul dintre titanii dezvoltării personale. Iar cartea Fără Limite include un proces dezvoltat de Maxwell pentru a ne amplifica potențialul latent din noi.

Până la urmă fiecare avem potențial, dar dacă nu îl folosim nu prea ne ajută mult…

4. Folosește materiale motivaționale pentru a construi încrederea în sine

Modul în care te motivezi și cât de bine îți păstrezi motivația, este unul dintre elementele de bază ale dezvoltării personale. Și influențează semnificativ câtă încredere ai în tine și în acțiunile tale.

Câtă încredere ai în cuvintele pe care le rostești, cu câtă încredere îi abordezi pe ceilalți, este până la urmă ceva care influențează increderea in sine.

Ca urmare găsește-ți surse de calitate bună care să-ți ofere motivația zilnică. Mai ales dacă ai un nivel scăzut de încredere în sine.

Cum să faci asta pentru a îți crește increderea in sine:

Citește cărți inspiraționale care îți pot oferi motivația zilnică. Poți începe cu titluri precum ar fi Alchimistul de Paulo Coelho sau Povestea pescărușului Jonathan Livingston de Richard Bach.

5. Încredere în Sine: Îmbracă-te ca să arăți bine

Ar fi excelent dacă increderea in sine am lua-o doar din interiorul nostru. În realitate însă ceea ce ne înconjoară ne influențează semnificativ din acest punct de vedere.

Iar un aspect plăcut influențează încrederea pe care o avem în noi înșine. Ceea ce vedem în oglindă schimbă modul în care ne percepem.  Și pe cel în care oamenii din jur ne percep.

Nu sunt un expert în domeniu, însă îți recomand să acorzi atenție unor detalii precum:

• mărimea hainelor pe care le porți (să fie pe măsura ta, nici prea mari, nici lipite de tine),
• tipul de haine pe care le porți (să se potrivească mediului în care îți petreci timpul și evenimentelor la care participi),
• culorilor pe care le porți (să fie plăcute, să se armonizeze între ele)

Poți cere sfatul unor prieteni de care îți place cum se îmbracă.

6. Învață

Ca să devii mai bun  în ceea ce faci ai nevoie să îți crești nivelul de competență. Efectiv să cunoști mai multe din domeniu.

Oricare ar fi ocupația ta, cu siguranță există seminarii unde poți învăța mai mult despre domeniu, cursuri online sau workshop-uri susținute de experți. Există site-uri și bloguri unde poți învăța gratis mai multe (vezi și lista cu blogurile românești de dezvoltare personală pentru idei). Există cărți, produse video sau cărți audio.

Cititul unei cărți este una dintre cele mai simple activități care îți poate crește semnificativ nivelul de competență.  

Devino mai bun în ceea ce faci, învață. Asta te ajută să-ți construiești încrederea în sine.

7. Ridică-te și vorbește

Oricînd ai ocazia, ieși în fața publicului și vorbește. Teama de vorbit în public este una dintre fricile cele mai întâlnite (citeam undeva că este parcă pe locul doi, după teama de moarte).

Exercițiul de a îți înfrunta teama de vorbit în fața unor oameni te va ajuta să conștientizezi că orice teamă se află doar în mintea ta.

Îți recomand podcastul cu Anabela Luca:

8. Învață din greșelile pe care le-ai făcut

Să faci greșeli nu este o problemă. Să le repeți la nesfârșit poate deveni. Asta te va face să te pui pe poziție de inferioritate în comparația cu cei din jurul tău încă înainte de a începe.

Iar când începi ceva considerându-te inferior vei pune la îndoială capacitatea ta de a reuși.

Concluzia: foarte probabil că nici nu vei reuși. Și poți să îți iei adio de la încredere în ceea ce faci.

Începe un jurnal simplu, dacă nu ai deja unul. Notează în el experiențele prin care treci. Succesele pe care le-ai avut (succesele le poți nota și separat în jurnalul de succese). Dar și greșelile pe care le-ai făcut.

În  mod onest și obiectiv. Ce anume a generat acele greșeli? Ce anume – concret, specific și exact –  din comportamentul tău a generat totul?

Și ce ai putea face mai bine data viitoare? Iar la prima ocazie străduiește-te să faci așa.

Vezi și Doru Catana:

9. Vorbește pozitiv despre tine însuți, este ceva ce ajută pentru a-ți crește încrederea în sine

Acordă mai multă atenție limbajului pe care îl folosești – când vorbești sau gândești – despre tine.

Elimină cât mai repede expresii cum ar fi “sunt dobitoc” (folosește de exemplu “sunt foarte isteț că am procedat așa” cu sens amuzant), “sunt gras ca un porc” (poți folosi de exemplu “sunt cam rotofei, trebuie să renunț pentru o vreme la prăjituri“). Îmi amintește de un prieten din Sibiu care se consideră “un pic pufos“.

Vânează mereu tiparele de gânduri negative. Și înlocuiește-le cu altele care au o intenție pozitivă pentru că acestea au tendința să schimbe în bine increderea in sine.

Suplimentar, îți recomand să adaugi o doză mică de umor, să te iei puțin peste picior. Spunea cineva (nu îmi mai amintesc autorul) să “nu fim prea serioși. din viață oricum nu o se ieșim nici unul viu”.

Învață să reformulezi toate expresiile negative la adresa ta, cu altele mai neutre și care să conțină o doză de umor. 

Vezi și podcastul cu Bogdan Micu. Ți-l recomand:

10. Privește-te în oglindă și zâmbește

Te va ajuta asta? Poate.

Dacă nu, cel puțin o să vezi o persoană faină. Greșesc?

Ceea ce întreprindem cu încredere devine o profeție care se îndeplinește.

Brian Tracy

Învață să-ți exersezi optimismul, este o abilitate care poate fi dezvoltată. Ascultă în acest sens podcastul cu Ciprian Dudulea:

11. Atenție la căutarea perfecțiunii

Nu încerca să devii perfect în tot ce faci. De multe ori consumi efort pentru a realiza “perfect” lucruri care nu erau necesare la acel nivel de calitate.

În primul rând, perfecțiunea este o noțiune. În principiu nu este tangibilă, altfel nu am mai putea aspira către ea. Sigur, e normal să aspirăm către ceva tot mai bun. Să avem o casă mai frumoasă, o mașină mai bună, să fim mai buni dansatori. Sa ne luăm un concediu mai lung (la asta mă tot gândesc eu de câteva săptămâni, dar nu cred că voi reuși anul acesta).

Ca orice altceva în viață, e necesar să știm să ne și oprim. Până unde vânăm pe “mai bun” și “perfect“?

Nu este o problemă să vânezi perfecțiunea. Însă asta îți cere timp, energie și bani. Iar la un punct anume nu mai merită. Consumi mult timp sau energie sau bani ca să realizezi ceva ce nu merită toate aceste resurse.

Pe scurt: învață să te oprești. Uneori bun e suficient.

12. Fă mișcare

Dacă se poate zilnic. Te va ajuta să ieși din zona mentală și din cea emoțională. Ca să intri în corp. Vezi și articolul cu cele 33 de motive ca să faci mișcare.

În câteva cuvinte, mișcarea duce la creșterea secrețiilor de serotonină și endorfină în corp, concomitent cu scăderea nivelului de cortizol. Vezi și podcastul cu Liviu Taloi:

13. Nu confunda gălăgia cu încrederea în sine

Dacă devii gălăgios, tupeist – sau bădăran – nu vei face decât să-ți acoperi lipsa de încredere.

Când ești singur, te vei găsi iarăși cu nesiguranțele tale și lipsa de încredere în sine. Acum poți aborda lucrurile mai departe în două feluri:

• vei continua pentru tot restul vieții să rămâi gălăgios ca să-ți ascunzi nesiguranța
• încetezi să mai acoperi nesiguranța prin zgomot. varianta asta e mai dificilă și va presupune să-ți confrunți la un moment dat temerile. poate vei trece peste ele și le vei depăși. depinde cât de mult vei lucra la asta.

14. Pregătește-ți acțiunile

În majoritatea cazurilor o pregătire corectă înainte de a începe ceva crește șansele de succes. Astfel, atunci când urmează să intri într-o situație în care nu ai încredere în propriile forțe, pregătește-te bine dinainte.

Gândește-te la ceea ce vrei să realizezi, de ce și cum o poți face mai bine. Îți recomand ghidul în șapte pași pentru realizarea unui obiectiv și articolul despre obiectivul zilei ca să înveți să îți gestionezi timpul mai bine.

15. Acceptă teama de eșec ca fiind ceva normal. Nu ca și ceva rău.

Teama de eșec are scopul de a te mobiliza pentru o provocare. Să-ți crească nivelul de energie și atenție în fața a ceva dificil. Sau doar a unei situații necunoscute.

Nu este ceva rău, este doar o parte din noi. O parte din tine. Există pentru a te mobiliza să treci la acțiune și să nu ajungi la eșec. Și nu, nu o să mori dacă o înfrunți. Dacă o accepți ca o parte normală din tine.

Mergi cu încredere în direcția visurilor tale!

Și pentru asta e nevoie să înveți să-ți gestionezi teama de necunoscut care influențează increderea in sine. Dacă e ceva ce te preocupă, îți recomand podcastul cu Ciprian Vlad:

Cum tratezi nesiguranța și îndoiala de sine?

Expresia „having insecurities” se referă la sentimentul de nesiguranță sau îndoială în privința propriilor abilități, aspect sau valoare personală. Aceste nesiguranțe pot fi legate de diferite aspecte ale vieții unei persoane, cum ar fi aspectul fizic, competențele profesionale, relațiile interpersonale, sau chiar stima de sine.

Ele pot influența modul în care o persoană se percepe pe sine și interacțiunile sale cu ceilalți, adesea ducând la anxietate sau reticență în anumite situații. Este un termen folosit pentru a descrie lupta internă cu aceste îndoieli, fiind o experiență comună pentru mulți oameni.

Determinarea propriilor nesiguranțe este un proces de autoexplorare care poate necesita timp și sinceritate. Pentru mai multe detalii despre cum să îți determini și depășești propriile nesiguranțe (toți le avem) și îndoială de sine, îți recomand articolul despre Cum tratezi nesiguranța și îndoiala de sine?

Mai multe despre încrederea în sine

Sunt mult mai multe de spus despre dezvoltarea încrederii în sine și în propriile acțiuni. Vezi și cartea espre increderea in sine “Câștigă acum încredere în tine“, scrisă de Paul McKenna. Acestea au fost doar câteva idei, care se potrivesc la multe situații și care te-ar putea ajuta.