Felul în care ne uităm la ceea ce avem deja schimbă felul în care trăim ceea ce ni se întâmplă. O problemă ocupă mai mult spațiu atunci când atenția rămâne prinsă în ea. În același timp, avem în jur oameni, abilități, experiențe și resurse pe care ajungem ușor să le trecem cu vederea. Recunoștința poate deveni o practică prin care observăm mai des toate lucrurile care funcționează în viața noastră și învățăm să le apreciem.
Despre asta vorbim în conversația cu Georgian Bența, creatorul The Gratitude Podcast, un proiect internațional construit în jurul recunoștinței. Georgian a pornit podcastul din propria curiozitate, după o perioadă dificilă în care a descoperit cât de diferit își vedea viața atunci când începea să observe ceea ce avea deja. Curiozitatea l-a dus către conversații cu oameni din culturi și medii foarte diferite, de la antreprenori și CEO până la oameni care au trecut prin experiențe dificile și au găsit propriile forme de a practica recunoștința.
Una dintre ideile care traversează discuția este legată de atenție. Creierul nostru observă repede problemele și amenințările. Dacă repetăm suficient un anumit mod de a privi lucrurile, începem să găsim mai ușor exemple care îl confirmă. Georgian propune să folosim același mecanism pentru a observa ceea ce merge bine și resursele aflate deja la dispoziția noastră.
„Și cumva, dacă noi ne facem un obicei să ne focusăm în fiecare zi pe chestiile faine din viața noastră, creierul nostru o să tindă să le vadă peste tot și să se uite după ele, și să caute alte motive de recunoștință și alte motive pentru care putem să fim bucuroși și să apreciem viața noastră.”
Georgian Bența
De aici apare o legătură interesantă cu munca și antreprenoriatul. Proiectele care durează luni sau ani ne țin adesea atenția pe distanța rămasă până la obiectiv. Georgian vorbește despre valoarea observării progresului făcut până acum. Când vezi ce ai construit, oamenii pe care îi ai alături și lucrurile pe care ai învățat să le faci, îți este mai ușor să continui.
Experiența lui cu The Gratitude Podcast ilustrează foarte bine ideea. La început s-a uitat la propriul context aproape ca la o analiză SWOT. Vorbea fluent engleza, îi plăcea să cunoască oameni din alte culturi, avea acces la o conexiune bună la internet și era curios să înțeleagă recunoștința. Din combinația lor a apărut un podcast internațional care a ajuns la sute de episoade.
Recunoștința apare în conversație și dintr-o perspectivă foarte practică. Un jurnal este una dintre variante. Georgian propune să mergem dincolo de simpla înșiruire a lucrurilor pentru care suntem recunoscători. Dacă scrii că apreciezi familia, întrebarea următoare este „de ce?”. Răspunsul te obligă să cauți experiențe și momente specifice. În felul acesta, exercițiul capătă mai multă consistență.
O altă idee venită din conversațiile sale este surprinzător de simplă: odihna. Oboseala schimbă felul în care privim ceea ce se întâmplă în jurul nostru. Georgian amintește și ieșirea în natură, schimbarea mediului sau fotografiile care păstrează amintirea unor experiențe bune. Practica poate lua forme diferite, în funcție de ceea ce se potrivește fiecăruia.
„Cât mai multe simțuri. Cu cât mai multe simțuri implici în asta, cu atât poți să fii mai profund recunoscător pentru ceva.”
Georgian Bența
Discuția merge și către o latură despre care vorbim mai rar: felul în care primim aprecierea altora. Un „mulțumesc” sau un compliment trece uneori foarte repede pe lângă noi. Georgian vorbește despre oprirea pentru câteva secunde și observarea faptului că cineva a apreciat ceea ce am făcut. Recunoștința circulă astfel în ambele direcții, prin ceea ce oferim și prin ceea ce acceptăm să primim.
Practica repetată schimbă treptat ceea ce observăm. Georgian folosește exemplul unei mașini pe care vrem să o cumpărăm și pe care, dintr-odată, începem să o vedem peste tot.
„Sau îi cum pur și simplu modul în care, funcționează creierul nostru și dacă îi dăm cumva o direcție pozitivă, o să găsească foarte multe automat și până la urmă putem să alegem”
Georgian Bența
Spre final ajungem la felul în care privim perioade mai lungi din viața noastră. Georgian își trece anual în revistă lunile și își amintește experiențele pentru care simte recunoștință. Exercițiul îl ajută să vadă anul prin ceea ce s-a întâmplat bine și prin ceea ce merită păstrat mai departe.
În conversație apare și „Think and Grow Rich”, cartea lui Napoleon Hill, menționată de Georgian când povestește începuturile podcastului și dorința de a învăța urmându-și curiozitatea. În aceeași zonă merită explorată și „The Happiness Advantage” de Shawn Achor, pentru perspectiva asupra relației dintre felul în care interpretăm experiențele cotidiene, starea noastră și modul în care lucrăm.
Episodul este o conversație despre antrenarea atenției. Despre a observa mai des ce avem, ce funcționează și cât am parcurs deja. Iar recunoștința devine mai puțin o idee despre care vorbim și mai mult ceva ce exersăm în viața de fiecare zi.
Ideile principale
- Recunoștința îți schimbă atenția către resursele pe care le ai deja. Când treci printr-o problemă, atenția poate rămâne prinsă în ceea ce merge prost. Dacă îți observi oamenii apropiați, abilitățile, experiențele și lucrurile aflate la dispoziția ta, perspectiva se schimbă. Începi să vezi mai multe variante de acțiune și îți amintești că ai deja resurse pe care te poți baza.
- Felul în care îți antrenezi atenția influențează ceea ce ajungi să observi. Dacă îți faci un obicei din a căuta lucrurile bune din viața ta, creierul începe să le identifice mai ușor. Același mecanism apare când vrei să cumperi o anumită mașină și începi brusc să o vezi peste tot. Practicarea recunoștinței folosește această tendință pentru a-ți orienta atenția către experiențele pe care le apreciezi.
- Aprecierea progresului îți dă energie pentru proiectele de durată. Când lucrezi luni sau ani la ceva, distanța până la obiectiv îți poate ocupa mare parte din atenție. Uită-te periodic și la ceea ce ai construit până acum. Progresul, competențele dobândite și oamenii care contribuie la proiect îți arată cât ai parcurs și îți oferă o bază mai bună pentru următoarea etapă.
- Învață să primești aprecierea celorlalți. Când cineva îți mulțumește sau apreciază ceva ce ai făcut, oprește-te câteva secunde și lasă mesajul să ajungă la tine. Observă faptul că munca sau gestul tău a avut valoare pentru persoana respectivă. Un simplu „cu plăcere”, spus cu atenție, te ajută să primești recunoașterea și să observi mai bine contribuția ta.
- Recunoștința se construiește prin practică repetată. Poți folosi un jurnal, bilețele puse într-un borcan, fotografii ale experiențelor plăcute sau o retrospectivă periodică. Odihna și timpul petrecut în natură pot susține aceeași practică. Forma aleasă contează mai puțin decât revenirea regulată la exercițiu. În timp, devine mai ușor să observi lucrurile pe care le apreciezi și să revii la ele în perioadele dificile.
Resurse & linkuri
- Website Georgian Bența
- The Gratitude Podcast pe Spotify
- Poți asculta acest podcast, cu Georgian Bența, pe Spotify aici
- Pe Player.fm poți asculta podcastul aici