Brain fitness (în traducere aproximativă fitness al creierului, antrenament al creierului, antrenament cerebral sau mental ) este un concept popularizat în ultimii ani și destul de puțin cunoscut în România. Prima oară când am auzit vorbindu-se la noi de brain-fitness era la un TedX.
Acest articol va fi unul scurt, prin care vreau să includ conceptul de brain fitness în planul de dezvoltare personală. Urmează să detaliez mai încolo în alte articole modul în care poate fi folosit antrenamentul cerebral, hai întâi să vedem despre ce e vorba.
Brain fitness sau antrenamentul cerebral
Pe scurt, ideea este că așa cum mergi la sală, alergi, înoți sau faci sport ca să-ți menții corpul în formă, la fel poți face asta și cu creierul. Înaintarea în vârstă nu e musai să aducă cu sine pierderea unor capacități cum ar fi cele mentale.
Un cunoscut exemplu este cel al muzicienilor care pot practica la cote maxime meseria lor chiar și la vârste foarte înaintate, datorită exersării și învățării continue pe care au urmat-o de-a lungul vieții.
Altfel spus, poți să-ți “întreții și antrenezi” partea fizică, dar și cea mentală sau emoțională. Lucrez deja la un material despre partea emoțională, acum să vedem acum de ce merită să te ocupi de dezvoltarea ta mentală.
Beneficiile brain fitness
Antrenamentul cerebral curprinde diverse exerciții care stimulează activitatea creierului si dezvoltă țesuturile cerebrale. Printre cele mai importante beneficii ale brain-fitness se numără:
- Previne îmbătrânirea creierului.
- Crește performanțele cerebrale prin creșterea utilizării periodice a creierului.
- Dezvoltă arii din creier aferente anumitor activității ale creierului. Deși creierul ajunge la faza sa de creștere maximă în cazul adulților, acesta are în continuare proprietăți plastice. El poate astfel să se rescrie și dezvolte mai departe, în funcție de cum și cât de folosit este.
- Protejează împotriva unor boli precum maladia Alzheimer.
- Îmbunătățirea unor abilități cerebrale duce la creșterea așa-zisei inteligențe fluide, care transferă noile cunoștințe către alte abilități ajutând și la dezvoltarea lor. Spre exemplu dezvoltarea memoriei duce și la dezvoltarea altor arii cognitive au concluzionat cercetătorii de la Universitatea din Michigan. Găsești studiul lor aici.
Există o sumedenie de modalități de a face brain fitness, de altfel acesta este și unul dintre elementele principale ale dezvoltării personale pe plan mental. Asta însă într-un alt articol special dedicat. Până atunci iată câteva resurse suplimentare unde poți afla mai multe despre brain fitness:
Dezvoltarea personală este ceva care ar trebui probabil să fie parte din viața fiecăruia. Ca să înveți mai multe despre dezvoltare personală îți recomand podcastul cu Sorin Lucaci:
Surse și resurse
- Cartea “Exerciții pentru creier – Strategii antiîmbătrânire”, de Robert Goldman.
- O altă lectură interesantă este cartea “Hrană pentru creier – Ghid esențial pentru stimularea puterii creierului” de Lorraine Perreta.
- Exerciții cerebrale online: cele mai populare sunt cele de la lumosity.
Ce înseamnă Brain Fitness și cum îmi poate îmbunătăți funcțiile cerebrale?
Brain Fitness se referă la menținerea și îmbunătățirea sănătății și funcțiilor cerebrale prin exerciții și activități care stimulează mintea. Acesta include activități care îmbunătățesc memoria, viteza de procesare, flexibilitatea cognitivă și alte abilități mentale. Prin antrenament cerebral regulat, poți crește rezistența creierului la îmbătrânire și poți îmbunătăți performanța cognitivă generală.
Ce tipuri de activități sunt considerate eficiente pentru antrenamentul cerebral?
Activitățile eficiente pentru antrenamentul cerebral includ jocuri de memorie, puzzle-uri, sudoku, cuvinte încrucișate, jocuri de strategie și activități care necesită gândire critică și rezolvare de probleme. De asemenea, învățarea de abilități noi, cum ar fi un instrument muzical sau un nou limbaj, poate fi extrem de benefică pentru creier.
Cât de des ar trebui să practic exerciții de Brain Fitness?
Ideal este să practici exerciții de Brain Fitness regulat, cum ar fi zilnic sau câteva ori pe săptămână. Consistența este cheia pentru a vedea îmbunătățiri în funcția cognitivă. Chiar și sesiuni scurte de 15-20 de minute pot fi eficiente.
Există aplicații sau resurse online pe care le pot folosi pentru antrenamentul cerebral?
Există multe aplicații și resurse online disponibile pentru antrenamentul cerebral. Aplicații precum Lumosity, Peak sau CogniFit oferă o varietate de jocuri și provocări concepute pentru a îmbunătăți diferite aspecte ale funcției cerebrale. Aceste resurse pot fi un mod convenabil și distractiv de a-ți antrena creierul.
Cum pot măsura progresul meu în antrenamentul cerebral?
Poți măsura progresul în antrenamentul cerebral prin urmărirea performanței tale în diferite exerciții și jocuri cognitive. Multe aplicații oferă statistici și rapoarte care arată îmbunătățiri în diverse domenii cognitive. De asemenea, poți observa îmbunătățiri în activitățile de zi cu zi, cum ar fi o memorie mai bună, o concentrare îmbunătățită și o capacitate crescută de a rezolva probleme.