Acest articol este un guest-post scris de Cosmin Crețu, de la stilpentrubarbati.com
Pe internet vei găsi o grămadă de articole care promovează ideea că pentru o viață mai bună, ai nevoie de obiceiuri noi.
Dar obiceiurile se formează greu.
Și există multe obstacole pe care le poți întâmpina când încerci să implementezi un obicei nou în viața ta.
Rutina veche, mediul nefavorabil și lipsa de energie sunt câteva dintre cele mai mari. Dar știi ceva?
Lipsa de motivație nu se află pe această listă.
Defapt, nici n-ai nevoie de motivație ca să practici un obicei. Dă-mi voie să-ți explic de ce…
De ce nu te poți baza pe motivație
Deși motivația te ajută, ea este o sursă limitată.
Azi o ai la cote maxime și mâine se poate să n-o mai ai deloc.
Nu te poți motiva mereu. Vor fi multe zile în care pur și simplu n-o să ai dispoziția necesară să acționezi, indiferent ce încerci.
În plus, motivația și obiceiurile sunt subiecte paralele.
Un obicei e un comportament pe care îl utilizezi în mod frecvent, fără să te gândești la el. Cu alte cuvinte, e ceva ce faci pe pilot automat. Nu necesită voință.
Deci, nu lipsa de motivație e problema ta.
Ce te împiedică să acționezi cel mai des sunt obiceiurile vechi. Hai să discutăm puțin despre ele.
Obiceiurile vechi sunt mai puternice decât crezi
Da, știu!
Pe acestea vrei să le înlocuiești.
Dar au o putere mai mare decât îți imaginezi.
S-au format în ani de zile și nu poți să le învingi așa ușor.
Nu te baza pe faptul că le vei schimba doar fiindcă îți dorești. Mintea umană se ferește de efort.
De asta rutina zilnică e greu de schimbat. Din fericire, am să-ți arăt eu ce ai de făcut.
Obiceiuri bazate pe identitate
Când încerci să-ți formezi un obicei nou, cel mai des te vei gândi la ce rezultate vei obține în urma practicării lui.
Deseori, aceste rezultate sunt niște obiective:
- vrei să scrii zilnic, ca să-ți termini cartea
- vrei să faci sport, ca să slăbești 10 kilograme
- vrei să pui bani deoparte, ca să strângi 1,000 de euro
Și așa mai departe…
Teoretic nu e nimic greșit în a-ți forma obiceiuri pentru a obține niște rezultate. Dar din experiență îți spun că nu e nici o idee foarte bună.
De multe ori vei fi frustrat fiindcă obiectivele tale nu se vor îndeplini cum ți-ai imaginat tu. Și vei fi totodată tentat să renunți.
De aceea îți dau un sfat
In loc să-ți formezi obiceiuri bazate pe dorințe, încearcă să-ți formezi obiceiuri bazate pe o identitate nouă.
Decide-te ce fel de om vei fi când îți vei practica obiceiul la care te gândeșți acum și dovedește-ti că poți fi acel om prin niște fapte mici.
Să luăm ambii pași pe rând, alături de câteva exemple, pentru a te ajuta să înțelegi metoda aceasta mai bine.
Pasul#1:Decide cine vrei să fii
Identitatea ta e bazată pe credințe. Mai precis, se bazează pe ce crezi despre tine, despre cei din jur și modul tău de a vedea lucrurile și viața în general.
Toate astea te fac cine ești și determină felul în care acționezi.
Ca să implementezi obiceiuri noi folosind identitatea, trebuie să devii genul de persoană care le poate aplica.
Dacă vrei să implementezi obiceiul de a scrie 1,000 de cuvinte pe zi, trebuie să devii genul de persoană care scrie zilnic.
Dacă vrei să faci sport de 3 ori pe săptămână, trebuie să devii genul de persoană care nu ratează niciun antrenament.
Dacă vrei să dai jos 10 kilograme, trebuie să devii genul de persoană care mănâncă mai sănătos.
După ce decizi ce fel de persoană trebuie să devii, poți aplica și pasul 2.
Pasul#2:Dovedește-ți că ești acea persoană prin fapte mici
Dovedește-ți că ești genul de persoană care scrie zilnic, postând un paragraf în fiecare dimineață.
Dovedește-ți că ești genul de persoană care nu ratează niciun antrenament, făcând 10 flotări în fiecare luni, miercuri și vineri.
Dovedește-ți că ești genul de persoană care mănâncă mai sănătos, mâncând un măr zilnic. Aplicând pașii aceștia, vei începe să te vezi altfel.
Și după ce trece perioada în care îți formezi noua identitate, poți să implementezi și obiceiul la care te gândești.
Mai jos am să-ți las câteva sfaturi pentru a face asta într-un mod cât mai eficient.
Începe cu un obicei mic, pe care să-l practici în maxim 5 minute
Ok, ai scris paragraful în fiecare dimineață și ți-ai dovedit că ești genul de persoană care poate să scrie zilnic.
Deși teoretic ai început ceva, nu e suficient.
Trebuie să îți formezi obiceiul de a scrie 1,000 de cuvinte pe zi. Însă nu ar fi recomandat să faci asta imediat.
Ia lucrurile treptat.
Mai întâi încearcă să scrii 100 de cuvinte zilnic.
Când trece o lună sau mai mult poți începe să scrii câte 300. Apoi câte 500.
Și abia după o perioadă mai lungă de timp în care 500 de cuvinte au început să ți se pară prea ușoare poți să treci și la 1,000.
Schimbările mari necesită efort și cum am spus și mai sus, mintea umană se ferește de așa ceva. Dar când ai un obicei ușor de practicat nu se împotrivește.
Deci, începe în cel mai simplu mod posibil. E mai bine decât să începi direct cu obiceiul complet și să renunți la el după câteva zile fiindcă e prea greu.
Setează-ți un declanșator
Declanșatorul e cel care îți amintește să-ți practici obiceiul.
În cazul exemplului cu scrisul, te sfătuiesc să îți pui o alarmă pe telefon cu o notificare care să-ți amintească de el.
Setează o alarmă zilnică și la aceeași oră.
În felul acesta, obiceiul ți se va forma mult mai ușor.
Aceeași sugestie o am și pentru alte obiceiuri. Există și alte declanșatoare dar alarma e una dintre cele mai eficiente. E păcat să nu o folosești.
Fă mediul să lucreze în favoarea ta
Mediile vechi declanșează obiceiuri vechi. De aceea ar fi înțelept să îți practici obiceiul într-un mediu nou.
Nu încerca să scrii din pat. Ai stat în pat ani de zile ascultând muzică și uitându-te la filme.
Îți va fi greu să schimbi asta.
Mai bine scrie dintr-un colț al casei pe care nu l-ai mai folosit până acum. Și de preferat să fie un mediu favorabil scrisului, cum ar fi un birou.
Îți va fi mult mai ușor.
Pe lângă mediu, un alt sfat pe care ți-l dau ca să-ți practici obiceiul mai bine e să intri în starea de flux.
Adică acea stare în care ești focusat 100% pe ce faci și nu simți cum trece timpul.
E o stare excelentă pentru productivitate. Găsești pe internet metode și aplicații care să te ajute să o atingi.
Pentru scris recomand programul Focuswriter.
În cazul altor obiceiuri va trebui să cauți singur o metodă ce ți se potrivește.
Setează o recompensă
Fiecare obicei îți oferă un fel de recompensă. Altfel nu l-ai mai practica. Asta e valabil chiar și în cazul obiceiurilor dăunătoare.
Privitul ore în șir la seriale te face să uiți de viață și probleme. Dar dacă dai peste un serial plictisitor, n-o să-l mai privești.
Mâncarea nesănătoasă e bună la gust. Dar dacă mănânci un hamburger dintr-un fast food care nu-ți place, n-o să-ți mai dorești acel hamburger a doua oară.
Obiceiul de a cheltui mai mult decât îți permiți, îți oferă plăcere și umple pentru o perioadă scurtă senzația de gol interior. Însă dacă te duci într-un magazin cu bani luați împrumut și nu găsești nimic din ce cauți, n-o să ai nicio dorință să plătești nimic. Ba chiar îți va părea rău dacă cheltui vreun ban.
Știi și tu că spun adevărul. Pot să îți dau și alte exemple dar ai înțeles ideea.
Un obicei îl practici doar dacă te alegi cu ceva
De aceea, e important să setezi o recompensă pentru obiceiul tău nou.
Să fie neapărat ceva ce are legătură cu el.
Spre exemplu, degeaba te gândești să mănânci un fruct de fiecare dată când scrii 100 de cuvinte.
Creierul tău știe că poți mânca fructe și fără să scrii nimic.
Ar fi mai bine să oferi o recompensă care are legătură cu scrisul.
Poți folosi de exemplu o afirmație precum aceasta: “Încă 100 de cuvinte. Devin din ce în ce un scriitor mai bun.”
Creierul tău va știi că ai dreptate și progresezi pentru că acțiunea duce la progres. În plus,
știe că nu puteai să spui asta fără să scrii.
Există și alte tipuri de recompensă dar cea verbală e una dintre cele mai eficiente și nu te costă nimic.
Deci, folosește-te de ea. Sigur te va ajuta.
Măsoară-ți progresul
Știi și tu cum se zice…
Ce nu măsori, nu poți îmbunătăți.
Și e mare păcat să nu măsori obiceiurile.
Acestea fac parte din viața ta și îți aduc niște rezultate în mod frecvent. Eu te sfătuiesc să le verifici.
Devin-o conștient de ele și vei știi cum să le practici mai bine.
Concluzie
Obiceiurile sunt greu de schimbat. Dar la orice problemă există și soluții.
Când vrei să implementezi un obicei nou în viața ta sugerez să îți schimbi mai întâi identitatea, folosind cei 2 pași menționați în articol.
Începe apoi cu un obicei mai mic decât cel stabilit inițial și crește-l pe parcurs. Sunt convins că metoda asta va fi eficientă.
Despre autor: Cosmin Crețu ajută bărbații să se îmbrace bine și să devină cea mai bună versiune a lor. Urmărește-l pe stilpentrubarbati.com
În final îți recomand să asculți podcastul cu Sorin Popa: