Se spune că repetiția este baza învățării. Cel puțin așa este în cazul gândurilor pe care le avem. Estimările spun că o persoană are în medie 30-50.000 de gânduri zi-de-zi. Dintre acestea o mare parte se repetă de la o zi la alta.
Aceleași modele de gândire, aceleași viziuni asupra unor situații, aceleași dialoguri pe care le purtăm cu noi, zi după zi. Dialogul interior, sau mental, este unul dintre cele mai importante instrumente de evoluție personală. Putem să ne gândim la soluții, la aspectele pe care le putem rezolva (și cum să facem asta) sau ne putem repeta zilnic motivele pentru care nu vom reuși.
În primii 18 ani de viață ni se spune de 148.000 de mii de ori „nu” (cf. Helmstetter, vezi lista de resurse de la finalul articolului):
- „nu fă asta”,
- „nu ai voie”,
- „nu e bine să”
- „nu te duce acolo”
- „să crezi … nu e bine, ci…”
Estimarea de 148.000 este pentru un copil care crește într-o familie obișnuită. Cu un climat relativ pozitiv. Dacă ai avut ghinionul să fii crescut într-un climat negativ numărul este mult mai mare. 148.000 de programări negative. Pe parcursul copilăriei acumulăm astfel o cantitate imensă de programări negative. Mii de moduri de a NU începe, de a NU face. Majoritatea oamenilor nu sesizează acest continuu flux de gânduri negative care le controlează viața. Nu știu de existența lui, cu atât mai puțin nu se gândesc măcar că există posibilitate de a-l redefini.
În final îți recomand să asculți podcastul cu Sorin Popa:
Cele 5 tipuri de dialog interior sau cum sa vorbesti cu tine insuti
Există 5 tipuri de dialog mental:
Nivelul 1 de dialog mental – Acceptarea negativă
„Nu pot…” Cel mai întâlnit și care caracterizează o mare parte din oameni, înainte de a avea cea mai mică tangență cu dezvoltarea personală. Persoanele care folosesc acest tip de dialog mental sunt caracterizate de expresii precum
- „nu pot să...”,
- „dacă aș putea …”
- „mi-ar place să pot …, dar nu pot / nu are rost…”.
Atenție, nu ne referim la folosirea ocazională a acestor tipare de gândire. Mai mult sau mai puțin fiecare din noi le avem. Ne referim aici la folosirea lor generalizată, zi-de-zi, ca și bază pentru întregul dialog interior și cel purtat cu alte persoane. Persoanele blocate în acest nivel nici nu vor încerca să facă ceva, considerând că oricum ar eșua. Așa că la ce bun să mai încerce?
Nivelul 2 de dialog mental – Dorința de schimbare
„Am nevoie să… Ar trebui să….” În această etapă recunoaștem nevoia de a schimba ceva. Deși pare un progres, în majoritatea cazurilor nu este. Pentru că cei care se află aici de obicei rămân la nivelul recunoașterii faptului că ceva nu este chiar în regulă și că ar vrea să schimbe:
- „chiar ar trebui să fac mișcare”,
- „ adevărul e că am știut de mult că ar fi mai bine să îmi caut un job”,
Dar totul se oprește la recunoașterea situației, fără ca ei să vină cu vreo soluție concretă. Nu întreprind ceva palpabil pentru a schimba starea de fapt. Nu trec la acțiune: rămân acolo unde se află, recunoscând că „ar fi bine să fie altfel”. Însă „nu vor deveni altfel”.
Nivelul 3 de dialog mental – Decizia de schimbare
„Niciodată nu mai ...”, „De azi încolo…” În această etapă este înfierat comportamentul nedorit. Și e totodată primul nivel care lucrează în favoarea nostră, iar nu împotriva noastră. De acum încolo recunoaștem nevoia de a ne schimba, dar suntem și dispuși să facem ceva pentru a genera schimbarea. „Sunt calm în trafic”, „în fiecare zi de marți și joi de la ora 7 seara alerg 10 minute” Facem astfel de afirmații mentale la timpul prezent, ca și cum deja suntem în acestă situație și e un obicei pe care-l avem deja. Suntem deciși să realizăm concret aceste lucruri. Asta nu înseamnă că vom și reuși. Ci că facem primul pas spre o schimbare de lungă durată. Acum trecem la acțiuni concrete.
Nivelul 4 de dialog mental – O persoană mai bună
„Acum sunt…” Acesta este cel mai eficient tip de dialog mental pe care-l putem avea în comunicarea cu noi înșine. Acum gândim la modul prezent despre noul comportament pe care ni-l dorim:
- „alerg de 2 ori pe săptămână”,
- „am o listă de sarcini zilnice, mă organizez”,
- „mănânc 90% mâncare sănătoasă”.
Acum creionăm noul tip de persoană care vrem să fim, îl transmitem subconștientului și anunțăm „aceasta este persoana mai bună care sunt eu de acum încolo și voi face orice e nevoie să rămân așa”. Dacă la primul nivel spuneam „nu pot să fac mișcare”, la al doilea am fi spus „ar trebui să fac mișcare, dar nu am vreme”, la al treilea „de azi încolo fac mișcare în fiecare zi de joi și sâmbătă”. Iar acum la nivelul patru devine „alerg de două ori pe săptămână. sunt un alergător”.
Nivelul 5 de dialog mental – Afirmația universală
„Este…” “Sunt…” Acest nivel este unul de comuniune cu universul și este caracterizat de viziunea „sunt una cu universul, iar universul este una cu mine” – unitate cu întreaga existență și depășire a condiției umane. Este parte din cele mai vechi religii și curente religioase. Persoanele care au ajuns la acest nivel nu mai au nevoie să citească acest blog. Sau oricare altul. Nu voi insista asupra lui.
Resurse
Sunt câteva resurse suplimentare unde poți găsi informații suplimentare despre comunicarea cu tine însuți:
- Shad Helmstetter – What to say when you talk to yourself. Foarte bună, mi-au plăcut ideile despre autoprogramare mentală și cum să vorbești cu tine însuți.
- Success Secret: Change Your Internal Dialogue despre dialogul interior
- How to Win at Everything, articol în Men’s Health
- Top 5 Negative Thought Patterns, articol despre tiparele negative de gândire, publicat de către Calm Clinic
- Gândirea critică și viciile de gândire, podcast realizat împreună cu Radu Atanasiu
***
Îți recomand exersarea zilnică a nivelului trei și patru de dialog mental și însușirea lor ca parte integrantă a celor 30-50.000 de gânduri zilnice. Iar cel de-al cincilea nivel va veni de la sine, dacă vom evolua până acolo. În articolul acesta am scris despre tipurile de dialog interior și modul în care ne influențează modul în care vorbim cu noi înșine. Voi reveni pe subiect cu un al doilea articol care să aducă și soluții concrete: ce anume putem face pentru a ne optimiza dialogul interior și a-l transforma într-un instrument puternic de dezvoltare personala. Cum este dialogul tău interior? Cum vorbești cu tine însuți, pe care nivel? Lasă mai jos un scurt comentariu cu experiența ta și ce ai învățat astăzi din acest articol.